Serat merupakan salah satu jenis karbohidrat yang dibutuhkan oleh tubuh kita untuk dapat berfungsi optimal. Mengkonsumsi makanan yang kaya serat sangat bagus dampaknya bagi kesehatan jantung kamu loh. Selain jantung, rutin makan dengan serat tinggi dapat menurunkan resiko seseorang terkena penyakit diabetes dan kanker. Selain itu, serat juga membantu meningkatkan sensitivitas insulin, kadar kolesterol, kesehatan pembuluh darah, dan kesehatan mikrobiota usus.

Berikut 5 jenis makanan yang mengandung serat tinggi dan bagus bagi kesehatan tubuh kamu:

1. Biji chia

Dalam satu sendok makan biji chia mengandung 5 gram serat. Cara mengkonsumsinya pun mudah dan bisa ditambahkan dalam makanan apapun, karena biji chia akan mengembang dalam cairan seperti air dan susu. Kamu bisa berkreasi seperti membuat smoothies, taburan oatmeal atau bahkan minuman segar lainnya.

2. Almond

Semua kacang-kacangan mengandung serat, dan kacang almond punya jumlah yang paling tinggi. Sebanyak 32 gram atau 23 kacang almond mengandung 3,5 gram serat.Selain serat, almond juga tinggi akan lemak tak jenuh dan antioksidan yang bisa melindungi jantung kamu, serta protein yang membantu kamu tetap kenyang. Nah, kamu bisa makan langsung kacang almond atau kamu bisa jadikan kreasi seperti taburan di atas smoothies, donat atau kue yang rendah lemak dan tentunya sehat untuk kamu ya.

3. Oatmeal

Sebanyak 64 gram oatmeal mengandung 4 gram serat. Kamu bisa mengkonsumsinya dengan merendamnya semalaman menggunakan susu atau yogurt. Kamu bisa kreasikan oatmeal dengan berbagai cara tentunya, jika kamu adalah tipe orang yang pemalas, kamu bisa tinggal seduh oatmeal dengan susu, tapi jika kamu suka dengan variasi rasa, kamu bisa buat oatmeal in jar dan kamu diamkan seharian di kulkas hanya dengan merendam dengan susu atau yogurt kemudian kamu tambahkan dengan selai kesukaan kamu.

4. Buah-buahan

Siapa sih yang tidak mengetahui bahwa buah-buahan adalah makanan yang mengandung serat dan vitamin yang tinggi, berikut adalah buah dengan kandungan serat tinggi, diantaranya adalah apel, pisang, anggur, pir, jeruk, dan stroberi memiliki 3-4 gram serat per porsi. Mulailah rutin mengkonsumsi buah-buahan sesaat setelah sarapan dan makan malam ya.

5. Sayur-sayuran

Sudah tidak asing lagi bahwa sayur-sayuran adalah makanan yang sehat bagi tubuh manusia, dari kecil hingga dewasa sangat dianjurkan mengkonsumsi sayuran untuk memenuhi kebutuhan serat dan vitamin dari sayur. Hampir semua sayuran mengandung lebih dari 2 gram serat per 128 gram. Konsumsilah sayuran tinggi serat seperti kembang kol, brokoli, kubis, dan terong. Pastikan kamu mengkonsumsi sayur setiap saat ya.Yuk mulailah hidup sehat dengan ubah pola makan kamu ya, coba konsumsi makanan diatas agar kamu memiliki jantung yang sehat.

▬ ⚣ ▬

 Dapatkan aplikasi Blued di hape kamu sekarang!

Reaksi kamu untuk artikel ini:

Loading spinner